食事制限なくすジョギング&ランニング|心の健康にも!

ジョギング、ランニング入門|食事制限なくし心の健康にも

 健康年齢維持・向上のための情報収集として、24時間マラソン・トレーナー坂本雄次著『初心者でも必ず上達するジョギング&ランニング入門』、サブタイトル「シューズ・ウエアの選び方からマイコース設定、練習法、ケガ予防、大会情報etc、フルマラソンも夢じゃない!」を読んでみました。

 手に取って最初に開いたページ、思わず走り出したくなる5つの魅力、(1)健康増進効果、(2)達成感と爽快感、(3)スイーツやお酒への罪悪感ゼロ、(4)走力とともに、楽しさが倍増感、(5)新しい輪が広がる感。

特に(3)スイーツやお酒への罪悪感ゼロ、というのに惹かれたのは言うまでもない。。。

読み終えて

 ウォーキングからジョギング → ランニング →フルマラソン、と順にステップアップしていく坂本雄次氏流方法が学べます。

読み進めるにつれ、自分でもできそうな印象・・・構成がうまいというか、これからジョギングスタートしてみようか、と思ってる方にはスゥ~と入ってくるんじゃないかなぁ

シューズ、ウエアの選び方から徐々にステップアップしていく流れ、ケガ予防、ストレッチ、自分のカラダを知ることの重要性、知らなかったことばかり。

ストレッチと筋力・体幹向上は、ゴルフにも応用できそう。

イラスト、ジョギング

 知らなかったことで特に印象に残ったのは、『困ったときのQ&A』で掲載されてる2項目。

  • 姿勢が崩れる
  • ひざ痛が出る

この2項目の Anser がとても大きな気づきになりました。
今まで考えたことがなかったといえばそれまでですが、なぁ~るほど、と・・・安静だけが治療ではないな、なぜ姿勢が崩れるのか、なぜ痛めるのか、を考えないと、と感じた瞬間でした。

書籍情報

  • 書籍名:初心者でも必ず上達するジョギング&ランニング入門
  • 著 者:坂本雄次氏
  • 出版社:株式会社マイナビ出版
  • 価 格:1,480円
  • 初 版:2019年8月20日

目 次

PART1 こうすればもっとたのしく走れる
No.1 心に健全さを取り戻すジョギングのすすめ
No.2 カラダの声に耳を傾け、自分のペースでゆっくりと
No.3 継続の秘訣は“走った後のケア”にあり
No.4 小さな達成感の積み重ねが大きな成果に
No.5 走りを楽しみながら習慣化するためのコツ
column 困ったときのQ&A その1

PART2 ランニングは事前準備から面白い
No.1 自分の足にフィットするシューズを見つけよう
No.2 好きなウエアをまとって、スタイリッシュに走ろう
No.3 自分の走りと向き合うマイコースを作ろう
column 困ったときのQ&A その2

PART3 カラダと歩きを見直す
No.1 自分のカラダを知る
No.2 正しい立ち方を見直す
No.3 正しい歩き方を見直す
column 困ったときのQ&A その3

PART4 マイペースが鉄則!ジョギングを楽しむ
No.1 歩きからジョギングに発展する
No.2 ジョギングでおさえる6つのポイント
No.3 ジョギングの練習方法
No.4 走る前後のカラダのケア

PART5 風を感じて駆けるランニング
No.1 ジョギングからランニングへ
No.2 スケールの大きな走りランニングのポイント
No.3 ランニングの練習方法
No.4 粘り強く走れる カラダを鍛える
No.5 アイシングカラダをケア

PART6 市民マラソンに参加して盛り上がりたい
No.1 大会デビューに向けて 集団走の魅力
No.2 大会に向けた練習法
No.3 大会レースでの走り方のポイント
No.4 大会レースの参加方法
No.5 会場に着いたら行うこと
No.6 ビギナーにもおすすめ 全国のマラソン大会

監修紹介

イラスト、散歩

 この本、定年退職された方には、ぜひ読んでいただきたいな、と思います。本屋さん遠い方、行くのが面倒な方はこちらからどうぞ。

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